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ek娱乐城在线开户:有零食的童年回忆来了!挑选零食,别“闯红灯”

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花花绿绿的零食,深受大家的喜欢,也是孩子们盼过年的“盼头”之一。但对家长来说,担忧却不少。

话说没有零食的童年不完整,关键是要懂得如何挑选健康的零食。零食挑对了,是可以作为日常膳食的有益补充的。

那什么样的零食才是健康的呢?下面3点很重要:

1、选干净卫生、营养价值高的

2、选正餐不易吃到的

3、看食物的营养成分表

吃零食,还不能“闯红灯”,请参考以下各颜色的区分来挑选货架上的零食吧。

1、绿灯类

这一类可经常食用,具体包括:

蔬菜水果类

西红柿、苹果、青瓜等

奶类

纯牛奶、纯酸奶等优质奶制品

坚果类

原味的花生米、核桃仁等

谷薯类

蒸煮的玉米、全麦面包等

饮料类

不加糖的鲜榨果汁等

2、黄灯类

适当食用,每周吃一两次,具体包括:

蔬菜水果类

水果沙拉、香蕉干等

奶类

奶酪、奶片等

坚果类

盐焗腰果、瓜子等

谷薯类

饼干、地瓜干等

糖果类

口香糖、果脯等

肉类

牛肉干、鱿鱼丝等

饮料类

少糖的乳酸饮料、椰子汁等

3、红灯类

限制食用,每周最多吃一次,具体包括:

谷薯类

方便面等高盐、高油食品

糖果类

奶糖、巧克力含糖量高的食品等

肉类

炸鸡块、炸鸡翅等油炸食品

饮料类

雪碧、可乐等碳酸饮料

冷饮类

雪糕、冰淇淋等高糖食品

温馨提醒

1、零食摄入要适量。零食的摄入,不应影响下一次的正餐,更不能用零食替代主食。

2、食用时间要合理。餐前和餐后30分钟内不宜吃零食,不要边看电视边吃零食,也不要边玩边吃零食。睡前30分钟不吃零食。

3、学会搭配巧妙吃。可根据正餐的营养摄入来选择零食。正餐吃得较素,可选择补充蛋白质的零食,如纯牛奶等。正餐吃得较饱,可选择一些助消化的零食,如纯酸奶、猕猴桃等。

4、少喝含糖饮料,不喝含酒精、咖啡因的饮料。白开水才是我们最好的饮品。孩子要坚决拒绝含酒精、咖啡因的饮料。

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